8 nejčastějších chyb na běžkách a jak se jim vyhnout
Běžky jsou skvělý sport – šetrný k tělu, zdravý pro srdce a posilující všechny svaly od paží až po nohy. Navíc výborně doplňují další aktivity, jako je běh nebo cyklistika. Aby vám ale jízda v bílé stopě přinášela radost místo frustrace, je dobré vyhnout se nejčastějším chybám. Na které si dát pozor?
Chyba č. 1: Kombi běžky
Nemůžete se rozhodnout, jestli víc láká klasika nebo bruslení, a tak sáhnete po kombi běžkách? Raději ne. Jsou to kompromisní modely, které nakonec neposlouží dobře ani pro jednu techniku. Pokud si nejste jistí, co vás chytne, zamiřte nejdřív do půjčovny a vyzkoušejte si oba styly.
Zato kombi boty jsou jiný příběh – díky disciplíně skiatlon vznikly velmi schopné modely, které fungují výborně.
Při výběru běžek není klíčová jejich délka, ta by jen neměla být příliš krátká. Důležitější je tvrdost, která musí odpovídat vaší hmotnosti.
Chyba č. 2: Délka hůlek a poutko
Příliš dlouhé hole znemožňují správnou techniku a rytmus. Často z nich bolí i krk. Ideální délka na klasiku je výška postavy mínus 30 cm, na bruslení mínus 20 cm. Kratší hole jsou menší chybou, ale optimální to také není.
Poutko musí sedět na těsno – mezi hůl a palec s ukazovákem se nesmí vejít prst druhé ruky. Jen tak máte hůlky pod kontrolou.
Více tipů najdete v článku Jak vybrat hůlky na běžky?
Chyba č. 3: Těžiště vzadu
Pokud máte zadek za patami, běžkování je těžkopádné a odraz nefunguje. Navíc hrozí podklouznutí a pád. Správně patří pánev vpřed, nohy jsou mírně pokrčené – zadek musí být před patami.
Chyba č. 4: Odraz
U klasiky i bruslení platí, že odraz jde z celého chodidla, noha je pod tělem. Častou chybou je odrážení jen ze špičky.
No-wax modely vám pomůžou se stoupáním – využívají mohérové pásky nebo šupiny.
Chyba č. 5: Vedení hůlek
Pícháte hůlky zeširoka, křížíte je za tělem nebo nezapichujete obě najednou? To je cesta ke ztrátě energie. Hole musejí směřovat rovnoběžně vpřed i vzad. Jen tak využijete každý pohyb naplno.
Chyba č. 6: Do kopce zabírají paže
Pokud se snažíte rvát do kopce rukama, dlouho nevydržíte. Hlavním pohonem jsou nohy – ty jsou u většiny lidí silnější než paže. Správný odraz a skluz vám ušetří síly, zatímco ruce by měly sloužit hlavně k udávání rytmu.
Chyba č. 7: Příliš mnoho oblečení
Při běžkování se rychle zahřejete, takže není třeba se nabalovat. Oblečte si více funkčních vrstev, které můžete postupně odkládat. Praktická je ledvinka nebo malý batoh na odložené věci. Nezapomeňte chránit krk, hlavu a ruce.
Pokud jdete na pohodový výlet klasikou, oblečte se spíše jako na náročnější turistiku.
Chyba č. 8: Vystrašené sjezdy
Sjezd vás děsí a brzdíte zadkem o sníh? Zkuste jednoduchý trik – do levé stopy dejte pravou běžku, povede vás. Druhou běžkou mimo stopu si pak můžete lehce připlužovat. Těžiště držte vpředu, nohy pokrčené, ruce před sebou. Kolena fungují jako pružiny a pomůžou vyrovnat nerovnosti.
Na jistotu v sjezdech platí jediné – jezdit a získat zkušenosti.
Na závěr
Běžkování je krásný sport – když se vyvarujete těchto chyb, užijete si víc radosti, méně pádů a rychlejší pokroky. Tak hurá do stopy – ať je každý kilometr zábava!
Běžkařina | 20.1.2023
